Məhsul istehlakı üçün bir çox variant var. Hər kəs özləri üçün incə və gözəl bir bədən qazanmağın ən əlverişli yolu seçir. Qarabaşaq yarması taxılını alması nəticəsində toksinlər və toksinlərin bədənini təmizləyə, bütün bədən üçün əla detoks sisteminin gənc və təzə tipini bərpa edə bilərsiniz. Yeganə əhəmiyyətli çatışmazlıq təzə dadıdır. Ancaq bu həll etmək asandır. Kefir, tərəvəz və qurudulmuş meyvələrlə dənli bitkilərdən istifadə etməyə icazə verilir. Əsas qayda, sıyıq yağı yağısız olmalıdır, sonra pəhrizdə olan daxil edilməsinin təsiri ilk bir neçə gündə nəzərə çarpacaqdır: bədən sıxılacaq, silueti daha mürəkkəb hala gətirəcək və üz istirahət görünəcəkdir.
Qarabaşaq yarması pəhrizi mono -diet arasındadır. Bu sürətli və təhlükəsiz kilo vermək üçün ideal bir seçimdir. Nutritionistlər boşaltma günlərində qarabaşaqa müraciət etməyi məsləhət görürlər. Fakt budur ki, qarabaşaq yarmasının digər dənli bitkilər üzərində bir sıra üstünlükləri var. Vitaminlər, iz elementləri, minerallar və qiymətli təbii birləşmələrlə zəngindir. Məhsul, taxılın normal böyüməsi üçün o, çünki bu, kimya istifadəsi olmadan böyüyür, çünki taxılın normal böyüməsi üçün olduqca əlverişli iqlim şəraiti. Taxıl ehtiva edir:
- Zülalın 15% -ə qədər bədən tərəfindən asanlıqla udulur, yalnız 3% yağ və karbohidratların 72% -i.
- Bir insan üçün zəruri amin turşuları: Lizin, Triptofan və Arginin.
- Hiroinositol, yüksək qan şəkər tərkibli diabet xəstələri və insanlar üçün faydalıdır.
- Sürətli doyma təmin edən və bədəndəki xolesterolu azaldır.
- Metabolik prosesləri dağıdır edən limon və oksalik turşular.
Nukleusun kalori tərkibi 313 kilocaleriondur. Nisbətən aşağı kalorili məzmunu ilə məhsulun yüksək qidalanma xüsusiyyətlərinə malikdir. Arıqlamaq üçün qarabaşaq yarmasının bir neçə üstünlüyü: Allergik reaksiyalara səbəb olmur, qlüten ehtiva etmir, çox sayda gündəlik, b vitaminləri, manqan, mis, maqnezium, dəmir var. Flavonoidlərin olması səbəbindən qarabaşaq yarması sıyığı, bədənin ürək əzələsi və damar sisteminin sağlamlığına faydalı təsir göstərir.
Qarabaşaq yarması götürmək və qaynar suda qaynatmaqdan daha asan ola bilər, buna görə də o, duz və yağ ilahi zövqdən zövq alacaqdır. Ancaq hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər sadə deyil. Qarabaşaq yarması pəhrizinin məcburi olana uyğunluğu, ciddi qaydalara malikdir. Əks halda, yalnız arıqlamaya bilməzsiniz, həm də bir neçə əlavə kiloqram qazana bilərsiniz. Razıyam, zövq şübhəlidir. Xüsusilə yeməyə olan məhdudiyyətlərin hələ də müşahidə edilməsi nəzərə alınmalıdır. Qarabaşaqın sirri sadədir: qarabaşaq istifadəsindən olan karbohidratlar, qlükozanın yavaş sərbəst buraxılmasına kömək edən insan orqanizmində qarabaşaq istifadəsindən qorunur. Nəticədə, bədən bədəndə enerjini qorumaq və normal metabolik proseslərin normal bir kursunu təmin etmək üçün bədənin yağ ehtiyatlarını sərf etməyə başlayır.
Effektiv qarabaşaq yarması pəhrizinin məhdudlaşdırılması var. Bu kimi məhsulların istifadəsini istisna edir:
- Çörək məhsulları.
- Kolbasa, kolbasa, hisə verilmiş ət, ət və balıq.
- Sensorsa, mayonez, xama, ketçup.
- Konservləşdirilmiş yemək, turşu, kompotlar.
- Su, alkoqol istənilən formada göndərildi.
- Şirniyyat, şirniyyat, yağlı qidalar.
- Qəhvə, kakao, qara çay.
Bu, qarabaşaq yarması pəhrizinin riayət edilməsi zamanı yolverilməz olanların tam siyahısından çox uzaqdır. Onların çoxu olmadığı üçün icazə verilən məhsulları göstərmək daha asandır. Xatırlamaq üçün belə bir əmək siyahısını olmayacaq.
Bu yolla, kiloqramın maksimum sayını yenidən qurmaq və problem sahələrində arıqlamaq mümkündür. Mədə xüsusilə qarabaşaq yaranında da yaxşı qoyur. Mütəxəssislər hesab edirlər ki, bu rejim maksimum üç gün ərzində "yandırmaq" təhlükəsizdir. Daha uzun bir qarabaşaq yarması yeməyə qərar verərsənsə, bədəninizi sağlam və güclə dəstəkləmək üçün aptekdə vitaminlər kompleksini satın alın.
Bir pəhrizdə qarabaşaq yarması duz, istiot, souslar və ədviyyatlarla əlavəyə tövsiyə edilmir. Dənizdəki duzu aradan qaldırmaqla daha sürətli və güclü bir arıqlaya biləcəyinə inanılır. Bu bir neçə amillə əlaqədardır:
- Duz bədən toxumalarında maye saxlayır, bu da şişkinliyə səbəb olur və arıqlamağa müdaxilə edir.
- Baharatlar bir pəhriz zamanı daha çox məhsul istehlakına töhfə verən taxıl tassier edir. Bu təcrübə kilo vermək üçün töhfə vermir.
Eyni zamanda, duz istehlakının fizioloji norması var - gündə 5 q. Yuxusuz pəhriz qidalanmaçılar tərəfindən yalnız dərman məqsədləri üçün tövsiyə olunur və yalnız bir mütəxəssisin nəzarəti altında təhlükəsizdir. Bu o deməkdir ki, qarabaşaq yarması zamanı duzdan istifadə edə bilərsiniz, ancaq gündə 5 q-dan çox olmayan ciddi məhdud miqdarda.
Tərəvəz ilə qarabaşaq yarması arıqlamaq və həcmlərin azaldılması üçün ən çox yayılmış qida birləşmələrindən biridir. Bu, pəhriz məhdudiyyətlərindən ciddi narahatlıq keçirmədən bədəni bərkitmək üçün əla bir yoldur. İstilik müalicəsini ifşa etmədən, tərəvəz xamı yeməkdir. Bu, bədəni əlavə vitamin və iz elementləri ilə qidalandırmağa imkan verəcəkdir. Çörək bişirmək, bişirmək, buxarlanma kimi bişirmək növləri məqbuldur. Bu vəziyyətdə, ədviyyatsız istənilən miqdarda taxıl yeməyə icazə verilir, ancaq bir az duz əlavə olunur. Tərəvəzin tərkibində bir insana uzun bir doyma hissi verən bir çox mürəkkəb karbohidrat var. Daha çox kalori yandırmaq imkanı verən mədə-bağırsaq traktında tərəvəzlərin emalına çox enerji sərf olunur. Bağırsaqlarda emal nəticəsində həll olunmayan liflər məskunlaşdı. Bu, bir fırça kimi, peristalis proseslərini yaxşılaşdıraraq bədəndən toksinləri və toksinləri süpürən bir fırça kimi.
Tək standartlar yoxdur. Daha az yeyə bilərsiniz, amma daha çox (gündə beş dəfə 200 g). Bəzi mütəxəssislər istədiyiniz qədər qarabaşaq yaracının olduğunu iddia edirlər. Əsas odur ki, mədə-bağırsaq sistemini yatmadan əvvəl yükləmək deyil, beləliklə bir gecə istirahət zamanı da güc qazanır və gündüz tam iş üçün hazırlayır.
Qarabaşaqın klassik bişirilməsi kilo vermək üçün uyğun deyil. Bu taxıl hazırlanması prosesində qiymətli əşyaların 50% -ə qədər itirilməsi. Bunun baş verməsinin qarşısını almaq üçün qaynar su ilə yuyulmuş suyu yuyulmuş taxıl tökmək lazımdır. Bunu etmək üçün, mayenin iki hissəsi qarabaşaqın bir hissəsində alınır. Sonra pəhriz yeməyi olan qazan dəsmal və ya yorğana bükülmüş və 2-3 saat ərzində tökülür. Yatmadan əvvəl su ilə taxıl tökə bilərsiniz, sonra səhər istifadə etməyə hazır məhsulu gözləyəcəksiniz.
Bəzi məhsullar arıqlamaq üçün bəzi məhsullar əlavə edilə bildiyindən, bir neçə növ qarabaşaq diyeti var. Onlardan seçmək üçün hansı seçim arıqlamağa qərar verən hər bir insanın şəxsi işidir. Biri qarabaşaq yarması-kefir pəhrizi, kimsə qurudulmuş meyvələri olan sıyıqda dayanacaq. Son seçim, şirniyyatsız həyatı düşünməyənlər üçün xüsusilə yaxşıdır.
Qarabaşaq yarması pəhrizi üç gündür, vacib bir hadisədən əvvəl bədəndən artıq maye çıxarmaq və bədəni bir qədər bərkidin. Qısa məhdudiyyətlər nəticəsində 3 kq-a qədər çəki gedə bilər. Adətən belə bir pəhriz sıxılmış jeansa girməyə və ya sıx bir rəqəmdəki paltarın qarşısını alan kiçik bir qarından qurtulmağa başlamışdır. Üçgünlük üç dəfə pəhrizin üstünlükləri, bədən üçün sərt məhdudiyyətlərin olmamasıdır. Müvafiq olaraq, adi yeməyə qayıtdıqdan sonra sürətlənən çəki artımı üçün ciddi stress və şərtlər yoxdur. Təxminən bir menyu veririk:
İlk gün
- Metabolizmi boş bir mədədə bir stəkan təmiz su ilə sürətləndirmək yaxşıdır.
- Səhərə yaxınlaşma: sıyıq + yaşıl çay.
- Nahar: 200 q dənli bitkilər + az miqdarda neft olan xiyar və pomidorun salatı.
- Cədvələ axşam yanaşması: səhər yeməyinə bənzəyir.
Gün ərzində aclıq hissi hissi varsa, sıfır və ya 1% yağ tərkibi ilə bir stəkan kefir içə bilərsiniz
İkinci gün
- Boş bir mədədə su.
- Səhər yeməyi: sıyıq + Kefir.
- Nahar: sıyıq + üç güveç + üç qurudulmuş ərik.
- Şam yeməyi: 200 q dənli bitkilər + buxarda hazırlanmış balqabaq və ya yağsız bir tavada bişmiş.
Üçüncü gün
- Boş bir mədədə su.
- Səhər yeməyi: sıyıq + Kefir + pomidor.
- Nahar: sıyıq + Nekrahmalic meyvə (giləmeyvə).
- Şam yeməyi: Qrup + çay.
Bədəndən toksinləri, toksinləri, toksinləri və pəhrizdən əvvəlki dövrdə istehlak edilən aşağı səviyyəli məhsulların parçalanmasından olan zəhərlərin izləri və gündəlik olaraq bir yarım iki litr su içməlisiniz.
Belə bir pəhriz ənənəvi üçgünlükdən daha uzun müddət davam etdiyindən, bədənin bunun üçün lazım olan maddələri aldığı üçün yeddi gün menyuya bir vitamin əlavə etmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, məhsul seçilməsində daha çox azadlıq icazə verilir. Ümumi dozalara riayət etməyə çalışaraq günlər arasında günlər dəyişdirilə bilər. Hər səhər boş bir mədədə bir stəkan su götürməyin qaydası dəyişməzdir. Maye, mədə-bağırsaq traktının divarlarında toplanan toksinləri yuymağa və həzm proseslərinə başlamağa kömək edir. Hər gün üçün bir menyu olan bir pəhriz bir həftəyə tab gətirə bilər. Yaxşılıq normaldırsa, başqa bir yeddi gün uzada bilərsiniz.
|
Həftənin günü |
Səhər yeməyi |
Nahar |
Axşam yeməyi |
Yeməklər arasında |
|
Bazar ertəsi |
Bir fincan yaşıl çay ilə torpaq. Səhər suyu və ya çay qaşığı təbii bala şirin diş əlavə edilə bilər. |
Tərəvəz şorbası |
Döşəmə göbələkləri və orta soğan başının yarısı olan taxıl |
Meyvə, lakin banan və ya üzüm deyil |
|
Çərşənbə axşamı |
Tərəvəz salatı ilə sıyıq (xiyar, pomidor, bolqar bibəri). Dadı üçün, limon ilə zeytun yağı ilə salatı səpə bilərsiniz |
Şüyüd və cəfəri ilə toyuq bulyonu. Dadmaq üçün digər göyərti əlavə edə bilərsiniz |
Taxıl + qaynadılmış yumurta + xiyar |
Bir stəkan aşağı -fat kefir |
|
Çərşənbə günü |
Mono -diet - Saf su ilə duz olmadan yalnız taxıl istifadə olunur |
|||
|
Cümə axşamı |
Qrup + Qara Qəhvə + Borodino çörəyi |
Tərəvəz şorbası |
Sıyıq ilə bişmiş kələm |
Yeməklər arasında üç qurudulmuş ərik və gavalı |
|
Cümə |
Sıyıq + xiyar + pomidor + yaşıl çay |
Sıyıq və otlar olan göbələk bulyonu |
Dəniz kələm + sıyıq |
Kefir yağsızdır |
|
Şənbə |
Aşağı -fat kəsmə pendiri + sıyıq |
Ağ toyuq + qarabaşaq yarması |
Sıyıq + bişmiş tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla) |
Qurudulmuş meyvələr |
|
Bazar günü |
Mono nöqtəsi - sıyıq və su |
On dörd gün ərzində menyuya daxil olan tərəvəz şorbasında kartof əlavə edə bilməzsiniz. Yeddi günlük bir pəhriz üçün tövsiyə edilmir. Portalar kiçik olmalıdır (300 g qədər).
Bir terapevtik diyetə gəldikdə, qorxma. Bu, bədəni boşaltmaq üçün yüngül bir pəhrizdir. Prinsiplər o qədər də ciddi deyil. Sıfır yağ tərkibi, təzə və bişmiş tərəvəz, pendir, aşağı -fat kefir və hətta südlü olan yağlı ət, kəsmik pendiri ilə qaynadılmış və buxarlanmış taxıl yeyə bilərsiniz. Həddindən artıq kilo itkisi burada gözləməyə dəyməz. Ancaq həftədə 2-3 kq-dan etibarən əlbətdə bir hissə olacaqsınız.
Arıqlamaq üçün boşaltma pəhrizinin altında bir monoikasiya var. Bu, su, çay ilə bişmiş dənli taxılın istifadəsidir. Başqa bir şey əlavə edə bilməzsən. Qarabaşaq yarmasının miqdarı məhdud deyil. Oruc günlərindən istifadə edə bilərsiniz: normal yemək, ancaq həftədə bir və ya iki dəfə qarabaşaq yarması mono-pəhriz istifadə edin.
Nutritionistlər bu birləşməni sevirlər, çünki karbohidrat-ağ kompleks burada optimaldır. Bu pəhrizi müxtəlif yollarla təşkil edə bilərsiniz. İlk seçim: Taxıl və litri gün üçün aşağı bir baza olan turş -milk məhsulu. İkinci seçim çay və bişmiş tərəvəz əlavə etməyə imkan verir. Üçüncü üsul: qarabaşaq yarması su ilə tökün, ancaq bir hissə üçün bir çay qaşığı balın əlavə edilməsi ilə kefir.
Uzun mono -Dietet, laqeydliyə və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb olur. Yorğunluq hissi ilə qurudulmuş meyvələr şəklində faydalı şəkər əlavə etməklə vuruşa bilərsiniz. Bu məhsullar cari və güc verəcək, aclığı aradan qaldıracaq. Hər gün üçün menyuda bir aşqar kimi, qurudulmuş əriklərdən, kişmiş, gavalılardan istifadə edə bilərsiniz. Qurudulmuş meyvələrin gündüz istifadəsinin norması yeddi giləmeyvədir. Daha sonra həzmləri yüngülləşdirmək üçün quru meyvə çeynəməlidir.
Qurudulmuş meyvələrə əlavə olaraq, iyrənclik hissini darıxdırmağa kömək edir. Nutritionistlərə bu cür aromaların kateqoriyasına təbii vanil daxildir. Ədviyyat notları, metabolik proseslərdə birbaşa iştirak edən beyində neyropeptidlərin meydana gəlməsi üçün mühüm bir mexanizm işlədir. Bu metabolizmin aktivatorlarının müəyyən bir miqdarı istehsal edildikdə, beyin bədənin şirin ilə doyduğuna qərar verir. Bu iştahı yavaşlatır, aclıq hissini aradan qaldırır.
Çoxları pəhriz güc rejimindən çıxmaq üçün vacib olduğunu unutdurur, əks halda ikiqat kiloqram dəsti üçün çox böyükdür. Qaydalara əməl edin:
- İlk günlərdə pəhrizdən yağlı qidaları, şirin desertləri istisna edin. Mədə uzanaraq hissələri artırmayın. Gecələr yeməyin.
- Qarabaşaq yarması üçün daha çox faydalı birləşmələr əlavə edin: tərəvəz, qurudulmuş meyvələr, meyvələr, göbələklər, kəsmik, yağsız ət, qaynadılmış yumurta.
- İdman təcrübələrini laqeyd yanaşmayın, fitness otağına səyahət edin.
- Pəhrizdən dərhal sonra spirt içməyin.
- Yeməyin ümumi kalorili tərkibini idarə etməyə başlayın. İndi etmək daha asan olacaq.
Əldə edilən nəticə uzun müddət sizinlə qalsın. Güzgüdəki əks olunma həmişə sizi sevindir ki, gözəl və qamətli olun.